תחתית האגן היא מבנה של סיבים תומכים את איברי הפנימיים. תיקון של תחתית האגן הכרחי ל תפקוד גברית, ועוזר לצמצם בעיות כמו אי שליטה ב צואה . תרגילים אלה מספקים לבוצע באופן עצמאי השגחה מצד רופא מקצועי, וכוללים לרוב כיווץ ושחרור מבוקר ב תחתית האגן. חשוב להתייעץ עם מומחה לפני תחילת ביצוע התרגילים.
חיזוק רצפת האגן : העלאת איכות החיים שלך
תגבור של האגן ורצפת האגן הוא פתרון חשוב לשיפור האיכות החיים . בעיות כולל בריחת שתן , לחץ באזור האגן התחתון וקשיים בתפקוד המיני הם מהשפעה של גורמים , ובכל זאת ניתן לתקן את הבעיות אותם באמצעות תרגילים פשוטים וממוקדים . התמדה בתרגול תשפיע לתוצאות נראות לעין .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק רצפת האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם אמצעי מצוין לשיפור תפקוד השרירים ולמניעת בעיות כגון בריחת צואה. הנה מדריך מפורט צעד אחר צעד: התחל בנשימה עמוקה דרך האף, והרפו את כל הגוף . דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם מפינוי - אתם אמורים להרגיש תחושה של הדק בשרירי רצפת האגן . שמרו על הכיווץ בערך 3-5 שניות, לאחר מכן שחררו בהדרגה . חזרו על התרגיל 15-20 פעמים אחת אחרי השניה.
- הכרחי לקחת נשימה במהלך התרגיל.
- הימנעו מכיווץ הבטן .
- הקפידו על תנוחה נוחה – ישיבה או עמידה על הגב.
- מותר לבצע את התרגילים בכל מקום .
שימו לב להתייעץ עם איש מקצוע לפני התחלת תוכנית תרגול שוטפת של רצפת האגן, במיוחד אם יש לכם שאלות .
רצפת האגן חזקים: כך תעשו זאת
רצפת האגן היא קבוצה של רקמות התומכים באיברי הבטן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי להחזק את הרצפה, ניתן להתחיל תרגילי קגל: הכווצו את השרירים כאילו אתם מנסים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו לגמרי. חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב להתייעץ רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם חווים קושי או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. תרגול קבוע יכולים לשפר את הבריאות של רצפת האגן.
תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק רצפת האגן הוא הכרחי הן לנשים ולתועלת בריאותית . תרגול קבוע של שרירי רצפת האגן יכולים להפחית בעיות here כדוגמת בריחת שתן . מומלץ תרגול אלו בבית ללא מכשור מיוחדים. הנה כמה הצעות :
- תרגיל קווידן - הידידותי לשריר .
- נשימה תוך כדי הסגרת שרירים .
- תרגילי קיגו - שילוב ב חיזוק שריר .
מומלץ להיוועץ עם מומחה לפני תחילת אימון מיוחדת.
הגברת אזור האגן, הנחיות, תנועות ותזונה בריאה
לשמור על אזור של האגן שלך בצורה חשובה לבריאות הפיזית שלך. בעיות למשל דליפות של צואה, תחושת לחץ בגב התחתון, וכן היא אינדיקציה {שלהיחלשות ברצפת האגן. אפשרות מוצלחת לטפל את ה {היאהגברת באזור של האגן שלך {דרךתרגילים רגילים ביחד עם תזונה בריאה תומכת. רצוי {עםמומחה {אואחות תקנה לכם הבנה רחבה יותר.